کشیدگی عضلات ران
کشیدگی عضلات ران به فرآیندی گفته می شود که در آن عضلات بیش از حد کشیده یا پاره می شوند. این حالت معمولاً در اثر خستگی و استفاده بیش از حد یا نادرست از عضله اتفاق می افتد. کشیدگی عضلات می تواند در هر عضلهای اتفاق افتد اما در ناحیه کمر، گردن، شانه و زردپی که ماهیچه پشت ران است، بیشتر رایج است.
کشیدگی عضلات میتواند باعث ایجاد درد شوند. همچنین ممکن است حرکت در عضلات آسیب دیده را محدود کنند. کشیدگیهای خفیف تا متوسط را میتوان با موفقیت در خانه با یخ، گرما و داروهای ضد التهاب درمان کرد. البته کشیدگیها و پارگیهای شدید ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.
عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا به دنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی می شوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می گویند
گاهی هم فیبرهای عضلانی به طور کامل پاره می شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند.
علائم کشیدگی عضلات کشاله ران لگن چیست
- مهمترین علامت، درد در روی عضلات کشاله ران است. این درد بلافاصله بعد از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون میگردد در ناحیه کشاله ران احساس میشود. پس از آن درد کم شده و بصورت یک درد مداوم و گنگ در ناحیه کشاله ران در میاید.
- لمس و فشار دادن عضله کشیده شده در ناحیه کشاله ران دردناک است.
- در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خونمردگی شود.
- بیمار در هنگام راه رفتن دچار لنگش میشود
- گاهی اوقات قدرت عضله کاهش میابد
تشخیص کشیدگی عضلانی
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان با معاینهی جسمانی قسمتهایی که دچار ورم شده یا دردناک هستند را بررسی میکند. محل و شدت درد میتواند به پزشک در تشخیص میزان و نوع آسیبدیدگی کمک کند.
در صدمات شدیدتر که عضله یا تاندون پاره شده، پزشک ممکن است عفونت را نیز تشخیص دهد. عکسبرداری سونوگرافی در اکثر موارد میتواند به تشخیص انواع مختلفی از آسیبهای بافت نرم کمک کند.
پیشگیری از کشیدگی عضلات در لگن
برای پیشگیری از کشیدگی عضلات لگن توجه به نکات زیر ضروری است :
- مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمش های مناسب کششی لگن و مفصل ران و بخصوص عضلات کشاله ران قبل از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزش های سنگین است.
- نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است.
- نباید عضلات را زیاد خسته کرد. یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی میشود.
- استفاده از لباس مناسب در حین ورزش نکته مهم دیگری است که برای پیشگیری از کشیدگی عضله باید به آن توجه کرد
درمان کشیدگی عضلات ران
استراحت :
ازفعالیتهایی که باعث ایجاد فشار میشوند، اجتناب کنید.
پزشک شما ممکن است توصیه کند که از عصای زیر بغل برای جلوگیری از وارد آمدن وزن به عضله استفاده کنید.
کمپرس کردن :
برای جلوگیری از تورم اضافی، ناحیه آسیب دیده را با بانداژ الاستیکی و نرم بپوشانید.
بالا بردن عضو:
برای به حداقل رساندن تورم، عضو آسیب دیده را بالاتر از قلب خود قرار دهید.
یخ :
ازکمپرس سرد برای ۲۰ دقیقه ، چندین بار در روز استفاده کنید. یخ را مستقیماً بر روی پوست قرار ندهید.
دارو:
پزشک شما ممکن است یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن، برای تسکین درد توصیه کند.
اقدامات احتیاطی زیر را برای کمک به جلوگیری از کشیدگی عضلانی انجام دهید
وضعیت بدنی خود را با برنامه منظم ورزشی آماده سازید.
قبل از هر گونه تمرین و یا فعالیت ورزشی،”گرم کردن” را انجام دهید.
بعد از ورزش باید فرایند “سرد کردن” را انجام دهید. به آرامی و به تدریج تمرینات کششی انجام دهید
اگر آسیب دیده هستید، برای التیام ماهیچه قبل از بازگشت به ورزش زمان بدهید. این کار میتواند ۱۰ روز تا ۳ هفته برای یک کشیدگی خفیف و تا ۶ ماه برای کشیدگی عضلانی شدید،
بیشتر بدانید: