پوسچر مناسب برای سلامت ستون فقرات
پوسچر عبارت است از هم ترازی اعضای بدن در ارتباط با یکدیگر در هر لحظه. وضعیت بدن شامل فعل و انفعالات پیچیده بین استخوان‌ها، مفاصل، بافت همبند، ماهیچه‌های اسکلتی و سیستم عصبی مرکزی و محیطی است. پوسچر نحوه نشستن یا ایستادن شماست. این بدان معناست که بدن شما به درستی قرار گرفته است و وزن به طور یکنواخت متعادل می‌شود تا اسکلت، ماهیچه‌ها و رباط‌ها بیش از حد کشیده نشوند. در این مطلب از سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان به مطالعه و بررسی پوسچر مناسب برای سلامت ستون فقرات خواهیم پرداخت.
تعریف پوسچر مناسب
پوسچر مناسب باعث می‌شود ستون فقرات شما دارای سه انحنا باشد و ماهیچه‌های هر طرف ستون فقرات قوی و متعادل باشند. از درد در پشت شما جلوگیری می‌کند و در زمان فعالیت و تحرک، کمتر خسته می‌شوید. وضعیت مناسب شامل آموزش بدن برای ایستادن، راه رفتن، نشستن و دراز کشیدن است تا در حین حرکت یا انجام فعالیت‌های تحمل وزن، کمترین فشار را بر عضلات و رباط‌ها وارد کند.
این مطلب را نیز بخوانید : روش های استراحت دادن به دیسک کمر
سلامت ستون فقرات با پوسچر مناسب
ستون فقرات نقش مهمی در حفظ وضعیت بدن ما دارد. وقتی به صورت جانبی یا پهلو به آن نگاه کنیم، ستون فقرات ما دارای سه انحنای طبیعی است:
- ابتدا در ناحیه گردن، جایی که ستون فقرات به سمت داخل خم می‌شود.
- دومین قسمت قفسه سینه یا قسمت فوقانی پشت است که در آن ستون فقرات به سمت بیرون خم می‌شود.
- سومین ناحیه کمر است که ستون فقرات دوباره به سمت داخل خم می‌شود.
- پوسچر مناسب زمانی است که مهره‌ها، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها، بدن ما را با حداقل تنش و استرس حمایت می‌کنند.
علت اهمیت پوسچر مناسب
وقتی در مورد انحناهای وضعیت خود صحبت می‌کنیم، این منحنی‌ها وظیفه بزرگی در ارائه اهرمی برای حرکت و جذب ضربه دارند تا نخاع و اعصاب نخاعی ما محافظت شوند. منحنی ایده آل به کاهش بار روی مفاصل ستون فقرات و ساختارهای بافت نرم، مانند ماهیچه‌ها و رباط‌ها کمک می‌کند.
اعصاب ما، بدن ما را اداره می‌کنند، بنابراین تراز خوب ستون فقرات فشار وارده بر سیستم عصبی ما را کاهش می‌دهد. حفظ وضعیت بدنی سالم برای سلامتی ما حیاتی است. مفاصل ستون فقرات تحت فشار و عضلات خسته می‌تواند باعث درد و ناراحتی شود و منجر به کاهش کیفیت زندگی شود.
دلایل وضعیت نامناسب بدن
برخی از مشخصه‌های عجیب و غریب یک وضعیت نامناسب عبارتند از: خمیدگی، قوز کردن پشت، زانوهای خمیده، قوس تیغه‌های شانه به سمت عقب، عضلات ضعیف شکم و خم شدن سر به جلو. گاهی اوقات افراد حتی متوجه نمی‌شوند که در وضعیت اشتباه نشسته یا ایستاده هستند. وضعیت نامناسب بدن می‌تواند به دلایل زیر باشد:
- عدم آگاهی از وضعیت صحیح بدن
- کوله پشتی‌های سنگین ممکن است باعث خمیدگی در کودکان شود.
- حمل کیف لپ‌تاپ به پشت نیز می‌تواند باعث وضعیت نامناسب بدن شود.
- گذراندن بیشتر وقت در مقابل کامپیوتر یا تبلت برای کار و بدون چیدمان مناسب میز و صندلی
- ضعف عضلانی
- مشکلات مفصلی
مزایای وضعیت بدنی خوب
وضعیت بدن بیش از آنچه که حتی تصورش را بکنیم بر سلامتی ما تاثیر می‌گذارد. وضعیت مناسب می‌تواند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ما را در سلامت مطلوب نگه دارد. فواید وضعیت بدنی خوب بسیار زیاد است. بعضی از آنها عبارتنداز :
- استخوان‌ها و مفاصل را در موقعیت صحیح (تراز) نگه می‌دارد تا از عضلات به درستی استفاده شود.
- به کاهش ساییدگی و پارگی سطوح مفصلی (مانند زانو) کمک می‌کند تا از شروع آرتریت جلوگیری کند.
- فشار روی رباط‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد.
- از ثابت شدن ستون فقرات در موقعیت‌های غیرطبیعی جلوگیری می‌کند.
- از خستگی جلوگیری می‌کند زیرا ماهیچه‌ها به طور موثرتری استفاده می‌شوند که به بدن اجازه می‌دهد انرژی کمتری مصرف کند.
- تنظیم صحیح ستون فقرات باعث می‌شود فشار کمتری به بدن ما وارد کند.
- وضعیت نامناسب می‌تواند بر گردن و عضلات پشت، تاندون‌ها و مهره‌های ما فشار وارد کند که می‌تواند باعث درد گردن و کمر شود. وضعیت مناسب می‌تواند خطر گردن درد و کمر درد را کاهش دهد.
- وضعیت صحیح هضم غذا را بهبود می‌بخشد. حالت خمیده هنگام کار یا نشستن در حین نگاه کردن به موبایل، به اندام‌های شکمی ما فشار وارد می‌کند و خطر سوء هاضمه و رفلاکس اسید را افزایش می‌دهد.
- تنظیم صحیح بدن، بر خلق و خوی ما نیز تاثیر می‌گذارد.
- صاف نشستن یا ایستادن با وارد کردن فشار کمتر به ستون فقرات، سلامت ستون فقرات ما را بهبود می‌بخشد.
فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی
فیزیوتراپیست می‌تواند سبک وضعیت بدن را شناسایی کند و درمان عملی، تمرینات اصلاح پوسچر بدن را برای شما ارائه دهد تا بتوانید پوسچر عالی داشته باشید. فیزیوتراپیست‌ها از طریق تصحیح و بهبود وضعیت بدن از طریق ارزیابی و تکنیک‌های درمانی می‌توانند به بسیاری از پیامدهای سلامتی مثبت منجر شوند. همچنین فیزیوتراپیست با آموزش‌های لازم در رابطه با مسائل روزمره و کاری می‌توانند در حفظ پوسچر مناسب و سلامت ستون فقرات کمک زیادی به شما کنند.
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان را در ایسنتاگرام دنبال کنید
آموزش‌ها می‌تواند شامل:
- اطمینان حاصل کنید که سطوح کار در ارتفاع مناسبی برای شما قرار دارند، چه در هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر، چه در حال درست کردن شام یا خوردن یک وعده غذایی
- محدوده حرکتی معمولی مفصل را بدست آورید. ضروری است تا به شما امکان دستیابی به هم ترازی پوسچر خوب را بدهد. به عنوان مثال درمان دستی قفسه سینه
- طول عضله طبیعی را بدست آورید. اگر عضلات بیش از حد سفت باشد، افراد نمی‌توانند به یک وضعیت طبیعی دست یابند.
- قدرت عضلانی خوبی بدست آورید. برای اینکه بتوانید بدن مراجع را به وضعیت صحیح بکشید.
- استقامت عضلانی عالی بدست آورید. ماهیچه‌های وضعیتی باید بتوانند ساعت‌ها کار کنند. استقامت ضعیف یکی از عوامل اصلی در وضعیت نامناسب است.
- انبساط پذیری نرمال عصبی: بافت عصبی به طول کافی نیاز دارد تا بتواند حالت طبیعی خود را داشته باشد.
مطالب پیشنهادی:
درمان دیسک کمر به کمک انواع ماساژ
علت و عوارض انواع بیماری ام اس چیست؟