روش های استراحت دادن به دیسک کمر
داشتن فتق دیسک می‌تواند باعث اختلالات جزئی در الگوی خواب شما شود. بهترین راه برای مدیریت این علائم این است که نحوه خواب خود را برای تسکین هرگونه درد تغییر دهید. در این مطلب از سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان به مطالعه و بررسی روش های استراحت دادن به دیسک کمر خواهیم پرداخت.
میزان استراحت بعد از فتق دیسک کمر
اغلب ۱-۲ روز استراحت کامل در رختخواب کمردرد شدید را آرام می‌کند. استراحت در بستر نباید بیش از ۴۸ ساعت باشد. بعد از دوره استراحت می‌توانید برنامه روزانه خود را داشته باشید به این شرط که مکررا استراحت داشته و برای مدت طولانی در حالت نشسته قرار نگیرید. در این مدت با قرار دادن بالش زیر زانو تا حد امکان فشار را از روی ستون فقرات کمری بردارید.
این مطلب را نیز بخوانید : علل بروز دیسک کمر در زنان و مردان چیست؟
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر
وقتی با فتق دیسک مواجه هستید، برخی از وضعیت‌های استراحت بدن بهتر از بقیه هستند. برای یافتن وضعیتی که بیشترین آرامش را به شما می‌دهد، این پیشنهادها را امتحان کنید.
خوابیدن پهلو با بالش بین زانو
شما می‌توانید بالش و زانوهای خود را به چند روش تنظیم کنید تا تسکین پیدا کند. به آرامی به سمت راست یا چپ خود حرکت کنید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. همچنین می‌توانید به پشت بغلتانید و یک بالشتک نرم زیر زانوهای خود قرار دهید. هر کدام از این گزینه‌ها به حفظ انحنای ستون فقرات شما در موقعیت طبیعی کمک می‌کند.
خوابیدن روی شکم
در حالی‌که این مدل خوابیدن به طور کلی برای مبتلایان به کمردرد کمتر از حد مطلوب است، اگر متوجه شوید که خوابیدن روی شکم برای شما راحت‌تر است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید آن را عملی کنید. یک بالش زیر شکم خود قرار دهید و آن را حرکت دهید تا شکم شما را نگه دارد. بسته به احساسی که دارید، ممکن است نیازی به اضافه کردن کوسن برای سر خود نداشته باشید.
وضعیت جنینی
این حالت به باز شدن و ایجاد فاصله بین مهره‌ها منجر شده و در نتیجه آسان تر می‌توانید بخوابید. این کار را با دراز کشیدن به دو طرف انجام دهید، بدن خود را حلقه کنید و زانوهای خود را نزدیک‌تر به سینه خود ببرید.
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان را در ایسنتاگرام دنبال کنید
خوب شدن دیسک کمر
درست است که علائم دیسک کمر می‌تواند با گذشت زمان حتی بدون مداخله پزشکی کاهش یابد. اما این مسئله زمانبر است. بنابراین با حوصله به درمان خود ادامه دهید و اگر با پیگیری درمان دیسک کمر و رعایت بعد از گذشت چندین ماه بهبودی حاصل نشد، به جراحی فکر کنید.
مطالب پیشنهادی:
درمان دیسک کمر به کمک انواع ماساژ
علت و عوارض انواع بیماری ام اس چیست؟