بررسی الگوهای اصلاح پوسچر یا اصلاح وضعیت بدن
وضعیت صحیح باعث بهبود جریان خون در استخوان ها و مفاصل ما می‌شود. همچنین سیستم عصبی ما را سالم نگه می‌دارد. درد گردن و کمر شایع ترین عوارض جانبی نشستن نامناسب است. حفظ یک وضعیت ایده آل نیاز به اراده قوی و تلاش مستمر دارد. درمان‌های زیادی برای درمان اصلاح پوسچر وجود دارد. با برخی تغییرات در برنامه روزانه خود، می‌توانیم وضعیت بدن خود را بهبود ببخشیم. در این مطلب از سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان به مطالعه و بررسی الگوهای اصلاح پوسچر یا اصلاح وضعیت بدن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
حمل بار اضافی
دختران تمایل دارند چیزهای اضافی را در کیف خود حمل کنند. بنابراین، از حمل کیف سنگین خودداری کنید، زیرا می‌تواند به گردن و کمر فشار بیشتری وارد کند و با خم کردن آن به سمت پهلو همراه با وزنه، وضعیت شما را تغییر دهد. کیف، کوله پشتی یا کیف را روی یک شانه حمل نکنید. در عوض، آنها را روی هر دو شانه قرار دهید تا وزن به طور مساوی تقسیم شود.
این مطلب را نیز بخوانید : پوسچر مناسب برای سلامت ستون فقرات
استفاده صحیح از صندلی و مبلمان
مبلمان باید متناسب با وضعیت بدن باشد و از نظر ارگونومی مناسب بدن شما باشد. در حالی که روی میز می‌نشینید، سعی کنید با نشستن مستقیم روی پشتی صندلی و زانوها در سطح لگن، وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید. اگر زانوهای ما در سطح لگن نیستند، سعی کنید با قرار دادن یک بالشتک زیر خود یا استفاده از زیرپایی زیر پای خود، سطح را بالا ببرید. صندلی را طوری تنظیم کنید که میز کار شما باید در ارتفاع آرنج شما باشد و با شانه‌های صاف بنشینید.
نشستن صحیح پشت کامپیوتر
در حین کار، سعی کنید از وضعیت بدن خود آگاه باشید و روی رایانه یا موبایل خود خم نشوید. برای جلوگیری از قوز کردن پشت، صفحه نمایش باید در سطح چشمان شما باشد.
یادآوری برای تحرک
به طور مستمر به فرزندان خود یادآوری کنید که صاف بنشینند یا بایستند تا زمانی که عادت به وضعیت صحیح در آنها ایجاد شود. در حین کار استراحت‌های کوچکی داشته باشید و برای شل شدن عضلات و مفاصل، حرکات کششی و پیاده روی انجام دهید.
فعالیت بدنی داشته باشید
در طول فعالیت‌های روزمره مانند تماشای تلویزیون، شستن ظروف یا پیاده‌روی مراقب وضعیت بدنی خود باشید. فعال بمانید. هر نوع ورزش ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند، اما انواع خاصی از تمرینات می‌توانند مفید باشند. به عنوان مثال. یوگا، تای چی و تمرین‌های دیگر که بر آگاهی بدن تمرکز دارد. همچنین ایده خوبی است که تمریناتی را انجام دهید که باعث تقویت قلب شما می‌شود.
حفظ وزت مناسب
وزن سالم را حفظ کنید. وزن اضافی می‌تواند عضلات شکم را ضعیف کند، لگن و ستون فقرات را دچار مشکل کند و به کمردرد کمک کند.
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان را در ایسنتاگرام دنبال کنید
پوشیدن کفش مناسب
کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. به عنوان مثال، کفش‌های پاشنه بلند می‌توانند تعادل را از بین ببرند و فرد را مجبور به راه رفتن متفاوت کنند. این کار فشار بیشتری بر عضلات وارد می‌کند و به وضعیت بدن آسیب می‌رساند. کفش‌های پاشنه بلند فشار مضاعفی به عضلات پشت و ساق پا وارد می‌کنند. بنابراین سعی کنید از آنها دوری کنید و در حین کار طولانی مدت از کفش‌های راحت استفاده کنید تا فشار کمتری به عضلات وارد شود.
تمرینات متعادل‌کننده برای تقویت عضلات شکم و پشت
با برخی از این اصلاحات، می‌توانیم وضعیت خود را اصلاح کنیم. اگر با این تکنیک‌ها نتوانیم وضعیت بدن خود را بهبود ببخشیم، می‌توانیم پس از مشورت با پزشک از برخی دستگاه‌های اصلاح کننده وضعیت موجود در بازار استفاده کنیم. وضعیت بدنی خوب می‌تواند از درد، صدمات و بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کند. با کمی تمرین می‌توانید سلامت و وضعیت خود را بهبود ببخشید و از سلامتی بهتری برخوردار شوید.
مطالب پیشنهادی:
روش های استراحت دادن به دیسک کمر
علت و عوارض انواع بیماری ام اس چیست؟