افتادگی شانه
افراد ممکن است به دلیل عادتهای خاصی که دارند، عواملی در سبک زندگیشان یا بیماریهای عضلانی، استخوانی یا عصبی، دچار افتادگی در شانههایشان شوند. اگر مشکوک به عدم تعادل عضلانی در شانه و یا افتادگی شانه هستید، باید در اسرع وقت برای ارزیابی فیزیوتراپی مراجعه کنید.
افتادگی شانه حالتی است که در آن شانه به طور خفیف و یا متوسط نسبت به حالت عادی افت کرده و پایین می آید. گاهی این عارضه در هر دو شانه اتفاق افتاده و گاهی فقط در یک شانه ایجاد می شود. در این حالت، بدن فرد دچار ناهماهنگی شده و تقارنی در شانه ها دیده نمی شود.
در زندگی مدرن و در دنیای امروز، بسیاری از افراد ساعتها به حالت نشسته میباشند و از وضعیت ستون فقرات خود غافل میشوند که نتیجهی آن آسیب زدن به وضعیت صحیح بدن است.
وضعیت بد بدن منجر به عدم تعادل در عضلات ما میشود به این معنی است که آنها نمیتوانند بدن را به درستی پشتیبانی کنند.
خوشبختانه با انجام یک سری تمرینات موثر توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان این مشکل برطرف میشود. انجام تمرینات و حرکات اصلاحی، علاوه بر درمان افتادگی شانه میتواند به شما در کاهش کمر درد، متوقف کردن سردرد، افزایش انرژی و بهبود گردش خون و هضم بهتر کمک کند.
علت افتادگی شانه:
دلایل افتادگی شانهها میتواند شامل موارد زیر باشد:
وضعیت قرارگیری بدن:
حالت گرد شدن شانهها میتواند باعث سفت شدن عضلات قفسه سینه و کشیدهتر شدن عضلات شانه شود. ورزش ممکن است به شما کمک کند تا دردی را که ناشی از وضعیت قرارگیری نادرست بدن است کاهش دهد.
قرار گرفتن و تکیه کردن بیشتر در یک طرف بدن:
برخی ورزشها، عادتها و فعالیتهای خاص به طور معمول مواردی که شامل استفاده زیاد از یک دست میشود میتواند باعث عدم تعادل و در نتیجه منجر به افتادگی شانهها شود.
اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات:
افراد مبتلا به اسکولیوز، دچار یک انحنای جانبی در ستون فقرات خود هستند که باعث عدم تعادل و افتادگی شانههایشان میشود.
علائم افتادگی شانه :
- کسانی که به این عارضه مبتلا می شوند، به طور معمول گردنشان شبیه قو می باشد.
- نامتقارن بودن و عدم توازن و برابری شانه ها
- درد در گردن و ترقوه
- حس فشار و تنش در ناحیه ستون فقرات و قفسه سینه
- جلو آمدن سر و خم شدن شانه ها به سمت جلو
- کشیدگی بدن به یک طرف
عوارض عدم تعادل عضلات شانه :
- ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن ناشی از افتادگی شانه ها
- ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها
- ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی
راه تشخیص افتادگی شانه :
- شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف ناشی از افتادگی شانه ها
- مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی
چگونه عدم تعادل عضلات شانه را درمان کنیم؟
یکی از بهترین راه حل ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی و ورزش برای تقویت عضلات ضعیف شده است. اگر بخشی از عضلات کتف تان دچار گرفتگی شده و نیاز به آزاد شدن عضلات تان دارید بهتر است در کنار حرکات اصلاحی از ماساژ استفاده کنید.
انجام حرکات اصلاحی در طول روز می تواند تاحد زیادی به تغییر و بازگشت فرم بدنی تان به حالت عادی کمک کند. کافی است روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرینات زیر را انجام داده و بعد از مدتی از دمبل برای چالشی تر کردن حرکات استفاده کنید.
بالا آوردن شانه :
این حرکت شباهت زیادی به شراگ در بدنسازی داشته و با تقویت عضلات شانه تا حد زیادی به تغییر فرم شانه کمک خواهد کرد.
کشش گوش تا شانه :
انجام این حرکت باعث می شود تا اگر گرفتگی یا دردی در قسمت شانه یا گردن تان وجود دارد به مرور زمان برطرف شده و درد کمتری احساس کنید.
انقباض عضلات کتف :
با منقبض کردن عضلات کتف می توانید آرام آرام عضلاتتان را قوی تر کرده و به تعادل برسانید.
حرکت عبادت معکوس :
حرکت عبادت و چرخش کف دستها باعث می شود تا تمام گرفتگی های عضلات شانه تان برطرف شده و درمان افتادگی شانه تان کوتاه تر شود.
انقباض شانه با کش :
اگر می خواهید سریع تر نتیجه بگیرید و شانه هایتان به حالت نرمال خودشان بازگردند بهتر است این بار از یک کش ورزشی برای انقباض شانه هایتان استفاده کنید.