آموزش ورزش به بیماران
بعضی از افراد دچار ناهنجاری‌های بدنی مثل گودی غیرطبیعی کمر، قوز، پاهای پرانتزی و عدم تقارن در عضلات هستند. این افراد به مجموعه‌ای از حرکات اصلاحی نیاز دارند تا بدن خود را از وضعیت غیرطبیعی خارج، و به کمک تمرین رفته‌رفته سلامتی خود را به دست بیاورند.
حرکات اصلاحی روشی است که به درک درستی از آناتومی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک برای رفع حرکات جبرانی و عدم تعادل برای بهبود کیفیت کلی حرکت در حین تمرین و زندگی روزمره کمک می‌کند.
پس از شناسایی مشکلات، یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان حرکت اصلاحی می‌تواند برنامه تمرینی را تجویز کند که از طریق کشش و تمرینات کل بدن به این مشکل رسیدگی کند. همچنین با پرداختن به حرکات عملکردی بیمار و مواردی که مانع از آن می‌شود، خصوصاً در پاها، زانوها و ران آن‌ها، به کاهش استرس وارد شده بر بدن آن‌ها کمک می‌کند.
چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
حرکات اصلاحی به سه دسته توصیه می‌شود:
- دسته اول کسانی هستند که به خاطر تمرین نادرست، مصدومیت، مشکلات مادرزادی یا برخی بیماری‌ها دچار ناهنجاری شده‌اند. این افراد از مشکل خود خبر دارند و با علم و آگاهی به متخصص مراجعه کرده‌اند.
- دسته دوم نابهنجاری‌های خفیفی دارند که شاید خودشان از آن‌ها بی‌اطلاع باشند. در این موارد متخصص نابهنجاری را تشخیص داده و برنامه‌ای برای رفع آن تدوین می‌کند.
- دسته سوم مشکلی ندارند و در وضعیت طبیعی هستند. در این صورت برنامه اصلاحی با هدف پیشگیری از نابهنجاری تجویز خواهد شد.
مزایای حرکات اصلاحی:
- حرکات اصلاحی باعث کاهش درد می‌شوند و نتایج فوری و قابل توجه در کاهش درد خواهند داشت.
- با انجام حرکات اصلاحی، کنترل بدن خود را در هنگام درد، بدون مصرف دارو، جراحی یا … به دست خواهید آورد.
- حرکات اصلاحی فعالیت‌های زندگی روزانه را بهبود می‌بخشند و استرس را کاهش می‌دهند.
- حرکات اصلاحی احتمال خطر بروز آسیب در ورزش و تمرین را کاهش می‌دهند.
- با انجام تمرینات اصلاحی، عملکرد شما ارتقا خواهد یافت.
مزیت تمرین درمانی و حرکات اصلاحی در برنامه بازتوانی این است که اغلب فرد می تواند خودش به تنهایی تمرینات را در منزل انجام دهد. این کار موجب پیشرفت اهداف فیزیوتراپی در بهبود جراحات فرد و جلوگیری از آسیب بافتی می شود.
مهم است که قبل از شروع ورزش درمانی با فیزیوتراپ مشورت کنید. تخصص و اطلاعات فیزیوتراپ از بدن انسان به او این اجازه را می دهد که بتواند براساس جراحت فرد و توانایی های او یک برنامه ی درمانی مختص وی طراحی کند.
برخی از تکنیک های مهم در ورزش درمانی شامل موارد زیر است:
- تمرینات مربوط به محدوده ی حرکتی
- تمرینات تقویت کننده ی عضله
- تمرینات هماهنگی و تعادلی
- تمرین راه رفتن
- تمرینات عمومی
یک متخصص حرکات اصلاحی چه کاری انجام می‌دهد؟
یک متخصص تمرینی اصلاحی، یک متخصص در ارزیابی حرکات انسانی است. آن‌ها به طور دقیق الگوهای حرکتی مراجعه‌کننده را تجزیه و تحلیل می‌کنند، گروه‌های عضلانی بیش‌فعال، کم‌تحرک و جبرانی آن‌ها را شناسایی می‌کنند.
پس از اتمام فرآیند ارزیابی، آن‌ها برنامه‌هایی ایجاد می‌کنند که توانایی حرکت مراجعه‌کننده، انجام صحیح تمرین و کاهش تنش بافت ناشی از بار وارد شده به بدن از طریق تمرین و برنامه‌ها را بهینه می‌کند.
ورزش اصلاحی برای هر کسی که در زمینه توانبخشی، تناسب-اندام یا سلامتی فعالیت کند، در صورت لزوم یک مکمل فوق العاده است.
چکار کنیم که کمتر به حرکات اصلاحی نیاز نداشته باشیم ؟
- اول از همه سعی کنید که قبل ایجاد مشکل، یک برنامه تمرین هوازی و با وزنه داشته باشید تا از قدرت عضلات، مفاصل و استخوان‌بندی خود اطمینان حاصل کنید.
- سعی کنید درست بنشینید. پشت میز، پاها و کمر خود را در وضعیت عمود بگیرید.
- صندلی و فرمان ماشین را به شکلی تنظیم کنید که در طول رانندگی به بدنتان فشار نیاید.
- بعد از ۵۰ دقیقه نشستن، ده دقیقه به تمرین حرکات کششی پویا بپردازید.
- بعد از تمرین، تمرین‌های مربوط به سردکردن را فراموش نکنید.