راه های پیشگیری از پوکی استخوان
این مطلب گرفته شده از صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان است که به بررسی روش های پیشگیری از پوکی استخوان می پردازد. برای پیشگیری از پوکی استخوان می توان اقداماتی انجام داد که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:
کلسیم :
بدن در طول سال های رشد بیشترین نیاز به کلسیم را دارد تا استخوان هایی قوی ساخته شود. همچنین ذخیره کلسیم در این سال ها صورت می گیرد. در صورتی که در این سال ها کلسیم کافی به بدن نرسد احتمال بروز پوکی استخوان در سنین بالا وجود دارد.
ویتامین D :
مصرف کافی ویتامین D به جذب کلسیم کمک فراوانی می کند. البته مصرف بیش از اندازه ویتامین D می تواند سمی باشد.
ورزش کردن و فعالیت بدنی مناسب :
همانند ماهیچه ها، استخوان ها هم به ورزش کردن احتیاج دارند. ورزش کردن به سن و سال ارتباطی ندارد و می تواند تراکم استخوان ها را بهبود بخشیده و مزایای فراوانی دارد. پزشکان بر این باورند که 3 تا 5 روز ورزش کردن متعادل در هفته می تواند فواید زیادی داشته باشد.
—————————————————————————————–
دکتر مهدی احمدی – دکتر سمیرا عشاقی متخصص طب فیزیکی ، توانبخشی و الکترودیاگنوز (نوار عصب و عضله )
صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان
مطالب پیشنهادی:
برآمدگی در آرنج به علت پوکی استخوان
آشنایی با انواع تومورهای بدخیم استخوانی