مقایسه درمان های غیر جراحی صدا دادن مفصل شانه
پزشک شما ممکن است یکی از چندین روش درمانی موجود برای کرپیتوس مفصل شانه را به شما پیشنهاد کند. اکثر پزشکان بر روی درمان علت اصلی عارضه تمرکز کرده و خود صدای مفصل را در نظر نمیگیرند. میتوان با استفاده از روشهای زیر به کاهش درد و بهبودی مفصل شانه کمک کرد. در ادامه این مطلب از سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان به بررسی درمان های غیر جراحی صدا دادن مفصل شانه خواهیم پرداخت.
استفاده از سرما و گرما
کمپرس سرد عموماً به منظور کاهش تورم و درد ناشی از آسیبهای حاد شانه استفاده میشود. میتوان از کمپرس سرد برای آسیبهای ناشی از استفادهی بیش از حد مثل تاندونیت روتاتور کاف و بورسیت نیز استفاده کرد. در این موارد باید یخ سریعاً پس از آسیب مورد استفاده قرار بگیرد تا میزان التهاب از زمان شروع به حداقل برسد.
کمپرس گرم نیز برای درمان عارضههای مزمن شانه مورد استفاده قرار گرفته ولی معمولاً قبل از فعالیتها به کار میرود. گرما عضلات را شل کرده و میتواند درد و گرفتگی را کاهش دهد. قبل از استفاده از گرما یا سرما با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. طراحی یک برنامه و زمان بندی هر یک از روشهای درمانی به منظور گرفتن نتیجهی مناسب ضروری خواهد بود.
مطالعه بیشتر : عوامل خطر در ایجاد آسیب های ورزشی
استراحت
اولین درمان برای بسیاری از انواع دردهای مفصل شانه، استراحت دادن به منظور کاهش التهاب خواهد بود. برای استراحت دادن به شانه مراقب باشید چراکه استراحت طولانی مدت میتواند سبب گرفتگی مفصل شود.
داروهای ضد التهاب
عارضههایی مثل استئوآرتریت معمولاً باعث بروز التهاب در مفصل درگیر میشوند. داروهای ضد التهاب مثل ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن میتوانند به کاهش تورم و درد ناشی از آرتروز کمک کنند.
تزریق استروئید
در این روش یک سرنگ کورتیزون به داخل مفصل شانه تزریق میشود که یک داروی قدرتمند استروئیدی است. این تزریقات میتوانند درد را کاهش داده و به فرد کمک کنند تا به راحتی در جلسات فیزیوتراپی شرکت کند.
فیزیوتراپی
تمرینات ملایمی وجود دارند که میتوانید برای کرپیتوس شانه انجام دهید. لازم است تا قبل از شروع این تمرینات در مورد مناسب بودن آنها با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. به منظور افزایش قدرت عضلات و بهبود کیفیت حرکات، ورزش کردن ضروری است. در ادامه به برخی تمرینات شانه اشاره خواهیم کرد که به کاهش درد شما کمک میکنند.
تمرین پاندول
- دست سالم خود را بر روی لبهی یک صندلی یا میز قرار داده و به طرف جلو خم شوید.
- دست دردناک خود را به طور مستقیم در کنار بدن خود آویزان کنید.
- دست خود را به شکلی حرکت دهید که یک دایره تشکیل شود ولی برای این کار از عضلات شانه استفاده نکنید. در عوض از نیروی جاذبه برای کنترل حرکات دست خود استفاده کرده و حرکات آن را در یک دامنهی 15 تا 18 سانتیمتری انجام دهید.
این تمرین را 3 مرتبه در روز انجام دهید
تمرین کششی بازو
- صاف بایستید و پاهای خود را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
- به آرامی دست آسیب دیده را بالا آورده و آن را در جلوی سینهی خود قرار دهید و به طرف خود بکشید. بر روی شانهی خود فشار وارد نکنید.
- این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید.
- این تمرین را 3 بار برای هر دست تکرار کنید
کشیدن شانه با استفاده از حوله
- بایستید و پاهای خود را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
- یک سر حوله را با دست راست خود بگیرید.
- دست خود را بالا برده و حوله را در پشت کمر خود آویزان کنید.
- با دست دیگر خود سر دیگر حوله را در پشت کمر بگیرید.
- به آرامی حوله را به طرف پایین بکشید تا شانهی راست شما کشیده شود.
- این تمرین را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
- این تمرین را به صورت برعکس با دست دیگر خود انجام دهید
کشیدن انگشتان بر روی دیوار
- روبروی یک دیوار بایستید به شکلی که بتوانید آن را با انگشتان خود لمس کنید.
- انگشتان خود را بر روی دیوار کشیده و دست خود را تا جایی که احساس راحتی میکنید بالا ببرید.
- این حالت را 15 دقیقه؟؟؟ حفظ کرده و دست خود را پایین بیاورید.
- این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید
شنا رفتن روی دیوار
روبروی یک دیوار بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. کف دستان شما باید بر روی دیوار قرار گرفته و پاها بر روی زمین محکم باشند. سپس عضلات شکم خود را سفت کنید. کف دستان خود را بر روی دیوار قرار داده و آرنجها را خم کنید تا بدن شما به طرف دیوار خم شود (به صورت بسیار آهسته). پس از 3 ثانیه با دستان خود دیوار را فشار دهید تا آرنجها مجدداً صاف شوند.
غلتک فومی
غلتکهای فومی که توسط فیزیوتراپیست ها استفاده میشوند وسایل ارزان قیمتی هستند که میتوانید برای استفادهی خانگی آنها را خریداری کنید. این وسیله بافت های نرم شانه را تحریک میکند. اگر درد شانهی شما در اثر نشستن طولانی مدت یا حالت نامناسب بدن ایجاد شده باشد این وسیله میتواند آن را تسکین دهد.
صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان
یوگا
ورزش یوگا روشی مناسب برای آرام شدن پس از استرسهای روزمره بوده و میتواند انعطاف پذیری مفاصل را نیز افزایش دهد. یوگا قدرت و تودهی عضلانی را نیز افزایش میدهد.
پیشگیری از صدا دادن مفصل شانه در آینده
در بسیاری از موارد پیشگیری از صدا دادن مفصل شانه دشوار خواهد بود. با این حال فرد میتواند برای کاهش خطر آسیبهای احتمالی اقداماتی را انجام دهد. اگر درد و تورم وجود داشته باشد لازم است تا به منظور پیشگیری از آسیبهای بیشتر به شانهی خود استراحت دهید. دوری از فعالیتهای شدید که فشار زیادی بر روی مفصل شانه وارد میکنند مثل ورزشهای تماسی و ورزشهایی که نیازمند پرتاب کردن توپ با دست هستند نیز اهمیت زیادی خواهد داشت.
استراحت، ماساژ، داروهای ضدالتهاب و گرما میتوانند به بهبود آسیبهای شانه کمک کنند.
مطالب پیشنهادی:
راهکارهای درمانی برای آرتروز لگن
چه کنیم که عمر زانوهایمان بیشتر بشود؟
هر آنچه کفی طبی اختصاصی میتواند کمک کند