راه های پیشگیری از کمردرد در پایین ستون فقرات
وقتی برای اولین بار به پزشک خود مراجعه می کنید، از شما در مورد کمردرد سؤال می شود. از جمله اینکه هر چند وقت این کمر درد رخ می دهد، و چقدر شدید است. پزشک شما سعی می کند با اقدامات ساده ای مانند یخ، مسکن های خفیف، فیزیوتراپی و ورزش های مناسب، علت کمردرد شما و اینکه آیا احتمال دارد به سرعت بهبود یابد را، تعیین کند. بیشتر اوقات با استفاده از این روش ها، کمردرد بهتر می شود. در ادامه این مطلب سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان به بررسی پیشگیری از کمردرد در پایین ستون فقرات خواهیم پرداخت.
در طول معاینه فیزیکی، پزشک شما سعی میکند محل درد را مشخص کند و بفهمد که چگونه بر حرکت شما تأثیر میگذارد. اکثر افراد مبتلا به کمردرد در عرض ۴ تا ۶ هفته بهبود می یابند. ارائه دهنده شما ممکن است هیچ گونه آزمایشی را در اولین ویزیت، تجویز نکند، مگر اینکه علائم خاصی داشته باشید.
تست ها، و آزمایش هایی که ممکن است توسط پزشک مراقب، تجویز گردند، عبارتند از:
- اشعه ایکس
- سی تی اسکن قسمت انتهایی ستون فقرات
- ام آر آی پایین ستون فقرات
مطالعه بیشتر : درمان پارگی و کشیدگی تاندون شانه
پیشگیری از کمردرد در قسمت پایین ستون فقرات
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد انجام دهید. ورزش برای پیشگیری از کمردرد مهم است. از طریق ورزش می توانید:
- وضعیت بدن خود هنگام ایستادن و نشستن (بادی پوسچر)، را بهبود بخشید
- پشت خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری را بهبود بخشید
- کاهش وزن
- جلوگیری از افتادن و زمین خوردن
همچنین یادگیری صحیح بلند کردن اجسام، و چگونگی خم شدن بسیار مهم است. نکات زیر را دنبال کنید:
- اگر جسمی خیلی سنگین، یا نامناسب است، کمک بگیرید.
- پاها را از هم باز کنید تا در هنگام بلند کردن، برای بدن شما یک پایه حمایتی وسیع، باشد.
- تا حد امکان، نزدیک به جسمی که بلند می کنید، بایستید.
- از قسمت زانوهای خود خم شوید، نه در ناحیه کمر.
- هنگامی که جسم را بلند می کنید یا آن را پایین می آورید، عضلات شکم خود را سفت کنید.
- تا جایی که می توانید جسم را به بدن خود نزدیک کنید.
- هنگام بلند شدن، از عضلات پا استفاده کنید.
- همانطور که با جسم ایستاده اید، به جلو خم نشوید.
- در هنگام خم شدن برای برداشتن جسم، و بالا اوردن آن، و یا حتی هنگام حمل آن، نچرخید.
اقدامات برای جلوگیری از کمردرد :
- از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. اگر مجبورید برای کار خود بایستید، هر پا را به طور متناوب، روی یک چهارپایه، جهت استراحت قرار دهید.
- کفش پاشنه بلند نپوشید. هنگام راه رفتن از کفی های بالشتکی استفاده کنید.
- هنگامی که در محل کار می نشینید، به خصوص اگر از رایانه استفاده می کنید، مطمئن شوید که صندلی شما دارای پشتی مستقیم، با نشیمن گاه و پشتی قابل تنظیم، تکیه گاه دست، و صندلی چرخان باشد.
- در حالت نشسته از یک چهارپایه زیر پای خود استفاده کنید تا زانوهای تان بالاتر از باسنتان باشد.
- هنگام نشستن، و یا رانندگی طولانی مدت، یک بالش کوچک، و یا حوله غلتان را پشت کمر خود قرار دهید.
- اگر مسافت زیادی را رانندگی می کنید، هر یک ساعت یکبار بایستید و پیاده روی کنید. برای جلوگیری از خم شدن، صندلی خود را تا حد امکان جلو بیاورید. اجسام سنگین را درست بعد از رانندگی، بلند نکنید.
صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان
- ترک سیگار.
- کاهش وزن.
- انجام تمرین های ورزشی، به طور منظم باعث می شود تا عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید. تقویت عضلات شکم باعث کاهش خطر آسیب های بعدی، می گردد.
- آرام بودن و ریلکس کردن را یاد بگیرید. روش هایی مانند یوگا، تای چی، و یا ماساژ را امتحان کنید
مطالب پیشنهادی:
علائم انواع شکستگی مهره های کمر