پیشگیری از آرتروز زانو

مطالب آموزشی طب فیزیکی و توانبخشی کلینیک24آذر ۲۲, ۱۳۹۹آذر ۱۵, ۱۳۹۹بهترین متخصص, بهترین متخصص طب فیزیکی اصفهان, بهترین متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان, پیشگیری از آرتروز زانو, دکتر سمیرا عشاقی, دکتر مهدی احمدی, طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان, متخصص طب فیزیکی اصفهان, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی زرین شهر

در این نوشتار به بررسی روشهایی برای پیشگیری از آرتروز زانو می پردازیم:

اجتناب از مصرف غذاهای چرب و پر کالری
مصرف فراوان میوه و سبزی در برنامه غذایی
گنجاندن تناوب در حرکات روزمره
انجام ورزش های سبک و پیاده روی
اجتناب از زدن دو زانو و چهار زانو
استفاده از دست شویی فرنگی
انجام حرکتهای کششی پیش از انجام ورزش های حرفه ای

10 توصیه مهم در درمان آرتروز زانو

اگر واقعا به توصیه های زیر عمل کنید بسیاری از درمان ها ی آرتروز زانو در شما موثر خواهد بود ولی در صورت عدم توجه به قوانین درمان، بسیاری از درمان ها در شما شکست می خورد و نا امید خواهید شد.

1) کلا نشستن روی زمین به جز موارد اضطرار را فراموش کنید. غذا بر روی صندلی و میز بخورید، نماز روی صندلی بخوانید و هنگام نگاه کردن به تلویزیون بر روی صندلی و در شرایطی که پاهای شما روی زمین قرار گرفته، باشید.

2) حتما از توالت فرنگی استفاده کنید.

3) پله برای شما سم است و تا ممکن است از آن تردد نکنید.

4) در صورتیکه درد زانو شما زیاد است و یا اینکه ناگزیرید از پله یا سطوح سربالایی و سراشیبی استفاده کنید، حتما در دست مقابل زانویی که درد دارد، عصا بگیرید.

5) دو زانو و چهار زانو نشستن در آرتروز زانو ممنوع است.

بیشتر بدانید : آرتروز زانو چیست ؟

6) توجه داشته باشید ورزش های زانو و همچنین کمر و لگن که به شما آموزش داده می شود نقش اساسی در حفظ بهبودی و کاهش درد شما خواهد داشت ولی ممکن است در طولانی مدت خود را نشان دهد.

7) نشستن طولانی در ماشین مثلا در ترافیک های شهری طولانی و خصوصا مسافرت بسیار مضر است. اگر در چنین شرایطی به اضطرار قرار گرفتید هر 45 دقیقه از ماشین پیاده شوید و چند قدم راه بروید.

8) خوابیدن روی زمین برای شما مناسب نیست و باید روی تخت بخوابید تا زمان بلند شدن از خواب به زانو شما فشاری نیاید.

9) شب سعی کنید از غذاهای سرد مانند دوغ و ماست و …. استفاده نکنید و به جای آن از دو قاشق از مخلوط دارچین و سیاهدانه و عسل استفاده کنید.

10 ) کاهش وزن را جدی بگیرید. هر 1 Kg اضافه وزن در هنگام را رفتن 4 Kg فشار به زانو می آورد. توصیه ما این است که در درمان آرتروز انو حداقل 5 kg کاهش وزن داشته باشد. هر چند توصیه اصلی ما BMI زیر 25 می باشد.