حفظ سلامت مفاصل

حفظ سلامت مفاصل | متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

توصیه هایی برای حفظ سلامت مفاصل بدن

در ادامه این مطلب که از صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان گرفته شده است. به بررسی حفظ سلامت مفاصل خواهیم پرداخت.

  • مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید. هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
  • همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
  • محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است. زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند. مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

مطالعه بیشتر : واریس چیست؟

  • اگر مفاصل شما آسیب دیده اند، کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و ستون فقرات شما بردارد. وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.
  • نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
  • قوی کردن عضلات اطراف مفاصل، یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل؛ بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود. دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی حرکتی طبیعی بدن انجام شود.
  • هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات، کمتر آسیب می بیند.
  • خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا کپسول امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.
  • از مصرف کلسیم و ویتامین D و منیزیوم که به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کند غافل نشوید.

صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان


مطالب پیشنهادی:

دلایل اصلی تنگی کانال نخاع

کشش یا تراکشِن ساون فقرات

آشنایی با آرتروز زانو

حفظ سلامت مفاصل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Scroll to top