آشنایی با حرکات اصلاحی گودی کمر
چنانچه گودی کمر جزئی باشد، معمولا نیازی به درمان ندارد. اگر فرد به علت گودی کمر، دچار عوارض و ناراحتی است، باید به منظور تقویت عضلات و افزایش دامنه ی حرکتی، اقدام به انجام تمرینات فیزیوتراپی کند. این تمرینات باید تحت نظارت متخصص فیزیوتراپی انجام گیرد. در ادامه این مطلب سایت متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان حرکات اصلاحی گودی کمر را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
جنانچه در دوران کودکی گودی کمر تشخیص داده شود، در این صورت باید به منظور جلوگیری از پیشرفت این وضعیت از کمربند طبی استفاده شود. در موارد شدید گودی کمر که درمان های بالا بر روی آن نتیجه بخش نیست، به عمل جراحی نیاز است و در درمان گودی کمر مؤثر خواهد بود. طی این عمل جراحی، ستون فقرات توسط میله های فلزی یا پیچ و پلاک صاف می شود. همچنین در طول عمل جراحی ممکن است پیوند استخوان انجام شود تا رشد و استحکام ستون فقرات را بهبود بخشد.
در زیر تمریناتی در مورد گودی کمر ارائه شده است. اما ابتدا باید توجه داشته باشید که این تمرینات حتما باید تحت نظارت پزشک و یا پس از مشاوره با متخصص فیزیوتراپ انجام شود.
مطالعه بیشتر: تشخیص علل آرتروز کمر
- ورزش و حرکات اصلاحی
- ورزش های کششی
توصیه می شود که قبل از انجام هر حرکت ورزشی اصلاحی با پزشکتان مشورت کنید.
کشش فلکسور ران
عضله ی ایلیوسواس قوی ترین عضله ی فلکسور ران است و این حرکت ورزشی موجب کشش این عضله می شود.
- یکی از زانوها را بر روی زمین قرار دهید.
- در حالی که کمر صاف است، ران ها به آرامی به سمت جلو برده می شوند.
- در عضله تان احساس کشش خواهید داشت.
- به مدت 20 تا 30 ثانیه این کشش را حفظ کنید.
- این کار را چندین بار در روز و هر بار 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
کشش عضلات کمر
- به پشت بخواهید در حالی که زانوهایتان خمیده است.
- زانوهای تان را تا حدی که احساس راحتی کنید، به سمت پشت ببرید.
- این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
- این حرکت را چندین بار در روز و هر بار 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
ورزش های استقامتی
حرکت پل
- به پشت بخوابید در حالی که زانوها خم است و پاها بر روی زمین قرار دارند.
- به آرامی باسن را بالا برده و کمر را از روی زمین بلند کنید.
- سعی کنید تا جای ممکن باسن را بالا بیاورید. می توانید حس کنید که عضلات این ناحیه به سختی در حال فعالیت هستند.
- به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- استراحت کنید.
- تکرار کنید.
- در ابتدا این عمل را در دو مرحله ی 10 تایی انجام دهید و به تدریج تا 3 مرحله ی 30 تایی افزایش دهید.
- به منظور افزایش سطح سختی این ورزش، می توان این حرکت را بر روی یک پا انجام داد.
دراز و نشست (ساده)
- به پشت بخوابید در حالی که زانوها خم است.
- دست ها را بالای زانوها قرار دهید و سر و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.
- این تمرین را تا جایی که ماهیچه های شکم خسته شوند، ادامه دهید.
- به مدت یک دقیقه استراحت کنید.
- سعی کنید این تمرین را در دو یا 3 مرحله انجام دهید.
دراز و نشست (مشکل)
سطح سختی این ورزش را می توان با قرار دادن دست ها به طور متقاطع بر روی سینه یا در مجاورت سر افزایش داد. هرگز دست ها را در پشت سر قرار ندهید، چون این کار باعث ایجاد فشار بر روی گردن می شود.
صفحه اینستاگرام متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان
دراز و نشست متقاطع یا چرخشی
- به پشت بخوابید در حالی که زانوها خم است و پاها محکم بر روی زمین قرار دارند.
- دست ها را در کنار سر قرار دهید.
- سر و شانه ها را از زمین بلند کنید و در حین این کار بخش بالایی بدن را به طوری بچرخانید که بازوی راست مستقیما به سمت زانوی چپ باشد.
- به حالت آغازین بازگردید.
- این ورزش را با تغییر حالت از راست به چپ تکرار کنید.
- در ابتدا این عمل را در 2 مرحله ی 10 تایی آغاز کنید و به تدریج تا 3 مرحله ی 20 تایی افزایش دهید.
مطالب پیشنهادی:
درمان بدون جراحی تنگی کانال نخاع کمر
علل انواع اسکولیوز (انحراف ستون فقرات)