آسیبهای ورزشی
این که آیا شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کنید فرقی چندانی ندارد، چرا که همیشه این احتمال وجود دارد که مجروح شوید. متأسفانه، هنگامی که آسیبهای ورزشی اتفاق می‌افتند، به سختی می‌‌توان فهمید که به چه علتی اتفاق افتاده است یا چگونه باید با آن برخورد کنید. آسیبهای ورزشی معمولا ناشی از زیاده روی در ورزش، فشار مستقیم یا استفاده از نیرویی است که از نظر ساختاری بیشتر از تحمل آن بخش از بدن است.
برخی از آسیبهای ورزشی ناشی از حوادث است؛ دیگر آسیبهای ورزشی به علت تمرینات ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، عدم تهویه، گرم کردن و کشش کافی هستند.
برخی از صدمات به مراقبت‌های پزشکی سریع نیاز دارند، درحالی‌که دیگر صدمات خودبه‌خود درمان می‌شوند. اگرچه درصورتی‌که دررفتگی یا کشیدگی شدید باشد، کل عضله، تاندون یا رباط‌ها دچار پارگی می‌شوند و جراحی ممکن است موردنیاز باشدکه توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان مورد بررسی قرار میگیرد .
انواع آسیبهای ورزشی:
- کشیدگی و رگ به رگ شدن
- آسیبهای استخوانی، ازجمله شکستگی
- پاشنه درد
- تورم مفاصل
- تورم ماهیچه‌ها
- آسیب تاندون آشیل لینک
پیشگیری از آسیب های ورزشی:
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی گرم کردن صحیح و انجام کششی قبل از ورزش :
ماهیچه های سرد مستعد فشار زیاد و پارگی هستند. در حالی که عضلات گرم انعطاف پذیرتر هستند
استفاده از تکنیک‌های مناسب برای خنثی کردن:
برای حفظ سلامت خود و پیشگیری از آسیب های ورزشی بهتر است روش سریع انجام حرکت های خنثی کننده در ورزش یا فعالیت خود را یاد بگیرید.
به عنوان مثال در برخی از ورزش ها، خم کردن زانوها در زمان مناسب می تواند از آسیب دیدگی ستون فقرات یا باسن پیشگیری کند.
استفاده از تجهیزات مناسب:
برای پیشگیری از آسیب های ورزشی بهتر است کفش مناسب بپوشید. همچنین مطمئن شوید که تجهیزات مورد استفاده شما هنگام ورزش، به اندازه کافی از شما محافظت می‌کند.
پیاده روی نکنید:
پس از بهبودی، وقتی دوباره انجام فعالیت‌های ورزشی را از سر گرفتید. ممکن است نیاز باشد که با حرکات سبک‌تر آغاز کنید.
خطرات ناشی از آسیب های ورزشی:
برخی عوامل شما را در معرض خطر آسیبهای ورزشی قرار می دهند:
کودکان و آسیب های ورزشی
کودکان به دلیل طبیعت فعالی که دارند به طور خاصی در معرض آسیب های ورزشی قرار دارند.
سن
هرچه بزرگتر می شویم احتمال تجربه کردن آسیب دیدگی نیز بیشتر می‌شود.
عدم مراقبت
در صورت عدم درمان یا نادیده گرفتن، می توانند به آسیب جدی تبدیل شوند.
چگونه آسیب های ورزشی را درمان کنیم؟
استراحت کردن( Rest):
استراحت کردن، یکی از موثرترین راه‌ها برای شروع فرآیند بهبودی است. شما با استراحت کردن می‌توانید از تکان دادن ماهیچه خودداری کرده و به بهبود سریع‌تر آن نیز کمک کنید.
یخ( Ice ):
فواید استفاده از یخ در اولین یا دومین روز از آسیب دیدگی، بسیار زیاد است. این کار باعث کاهش درد و جلوگیری از ایجاد تورم می‌شود.
به منظور جلوگیری از سرما زدگی، هیچ وقت یخ را به صورت مستقیم روی پوست برهنه نگذارید.
به مدت حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، یخ را روی قسمت آسیب دیده قرار دهید و سپس بردارید تا پوست‌تان برای برگشتن به دمای طبیعی در میان هر بار استفاده از کیسه‌ی یخ، وقت داشته باشد.
کمپرس یا فشار دادن(Compression):
یک بانداژ الاستیک که محکم به دور محل آسیب دیده پیچیده شده است، می‌تواند به کاهش تورم و التهاب از طریق جلوگیری از تجمع مایعات مفصلی کمک کند.
ممکن است بانداژ به تنهایی برای ثابت نگه داشتن تمامی منطقه آسیب دیده کافی نباشد؛ اما به عنوان یک پشتیبان و درمان حمایتی عمل کرده.
فشار ملایم روی محل آسیب دیده نیز می‌تواند در جلوگیری از ایجاد تورم کمک کند.