چگونه با کمردرد بهتر بخوابیم؟

چگونه با کمردرد بهتر بخوابیم؟ | متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان

چگونه با کمردرد بهتر بخوابیم؟

داشتن خواب با کیفیت بخش مهمی از بهبود کمردرد است.

اما وقتی کمرتان درد می‌کند خوب خوابیدن ممکن است یک کار سخت به نظر برسد. در حالی که هیچ راه تضمینی برای خواب بهتر وجود ندارد، نکات عملی خاصی می‌تواند کمک کننده باشد:

 

  • یک موقعیت خواب حمایتی پیدا کنید. در حالت ایده آل، می‌توانید به پهلو بخوابید، اما صرف نظر از موقعیت، مطمئن شوید که ستون فقرات شما به خوبی تراز شده است. در صورت نیاز از بالش‌های اضافی برای حمایت از بدن استفاده کنید.

 

  • مراقب الکل و کافئین باشید. اگرچه الکل ممکن است کمک کند تا به خواب بروید، اما می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. کافئین به عنوان یک محرک، خوابیدن را برایتان سخت‌تر می‌کند.

 

  • روش‌های ریلکس کردن را امتحان کنید. یافتن تکنیک‌هایی برای آرام شدن می‌تواند فرد را در وضعیت روحی مناسب برای خواب با تمرکز کمتر روی درد قرار دهد.

 

  • اختلالات احتمالی خواب را کاهش دهید. اگر ناخواسته شب بیدار می‌شوید، درد ممکن است خوابیدن را سخت کند. به همین دلیل، سعی کنید سروصدا و نور اضافی را از اتاق خواب خود حذف کنید یا با یک ماسک خواب یا گوش گیر خواب آنها را از بین ببرید. اتاق خواب خود را روی دمایی تنظیم کنید که در طول شب راحت باشد.

 

  • تمرکز بر بهداشت خواب می‌تواند عادات خواب را بهبود بخشد تا بتوانید در طول و بعد از دوره‌های کمردرد بهتر بخوابید.

چگونه با کمردرد بهتر بخوابیم؟ | متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان

صفحه اینستاگرام دکتر مهدی احمدی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اصفهان

 

چه زمانی باید در مورد کمردرد به پزشک مراجعه کرد؟

کمردرد شایع است و اغلب به سرعت بهبود می‌یابد، اما مهم است که در موارد زیر با پزشک مشورت کنید.

  1. درد با یک آسیب خاص شروع شده است.
  2. درد بیش از چند روز ادامه می‌یابد یا بدتر می‌شود.
  3. درد ناتوان کننده است.
  4. درد به پاها یا سایر قسمت‌های بدن سرایت می‌کند.
  5. در قسمت تحتانی بدن احساس ضعف یا بی حسی می‌کنید.
  6. علائم عفونت مانند قرمزی، گرما، تورم یا تب وجود دارد.
  7. فرد سابقه شخصی سرطان دارد.
  8. تغییرات غیر قابل توضیح دیگری در سلامتی مانند کاهش وزن یا مشکلات ادراری دارید.

پزشک می‌تواند علائم را بررسی کرده و مراحل بعدی مناسب برای آزمایش، تشخیص و درمان را تعیین کند.


مطالعه بیشتر:

تاثیر تزریق اوزون بر کمردرد

پیشگیری از کمردرد در پایین ستون فقرات

چگونه با کمردرد بهتر بخوابیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Scroll to top